Как похудеть при замедленном обмене веществ?

Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного будет смущать любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват такой именуемый метаболический синдром, то есть замедлен обмен веществ.

Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов. К несчастью, определить, замедленный у вас обмен ли веществ или нет, достаточно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияют так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется достоверным. Однако, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупность некоторых факторов вы входите в группу черточки. Среди женщин замедления метаболизма достаточно распространено, вероятно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того, чтобы определить, замедленный у вас обмен ли веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови. В группу черточки метаболического синдрома входят мужчины и женщины, в которых:

Объем талии больше 85 см в женщин и 100 см у мужчин Артериальное давление выше 130/85 мм рт. Ст. Сахар крови натощак больше 6.1 ммоль/л Повышение уровня триглицеридов крови больше 1.7 ммоль/л Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин

Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Приблизительно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем много об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

А также могут помочь в определении веса с анализатором жираконечно, с возрастом метаболизм замедляется в большинстве людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских свидетельствах, употребляете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте. Как снизить вес при замедленном метаболизме:1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждой едой. Повышено содержание белков в каждой еде убыстряет метаболизм. Для переварки белков пищеварительной системе нужно больше энергии, чем для переварки жиров или, например, крахмалю, потому он сжигает больше калорий.3. Сократите потребление сахара.4. Сократите потребление кофеина.5. Увеличьте потребление клетчатки.6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.7. Ешьте дробь. Метаболизм замедляется, если перерыв между едой составляет больше 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.8. Ежедневно осуществляйте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хоть бы просто ходите пешком скорым шагом.9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.10. Научитесь снимать стресс и расслабляться. Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это в действительности или нет, остается еще под вопросом. Однако, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:

ананас зеленый чай корицу грейпфрут красный перец низкожирние молочные продукты рыбу жирных сортов тыква орехи

А вот алкоголь, напротив, только замедлит обмен веществ. Тренируем метаболизмфизические нагрузку самым непосредственным чином влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировка с поднятием тяжести, упражнения на силовых тренажерах или упражнения, на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще после приблизительно два часа. Но еще одна хитрость содержится в том, что организм скоро привыкает к одним и тем же упражнениям и опять начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы "обмануть" организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать длительность, количество повторений или вес тяжести. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и так далее Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новый вид мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

Источник интернет-магазин здоровья good4body